Як зберегти психоемоційний стан в умовах війни?
Незважаючи на продовження інтенсивних військових дій в Україні,
одним із пріоритетних державних завдань є збереження психічного здоров’я,
особливо психоемоційного стану дітей і підлітків.
В Україні з 2023року діє Всеукраїнська програма ментального здоров’я
«Ти як?», ініційована першою леді України Оленою Зеленською.
У складних умовах війни, частих повітряних тривог важливо
забезпечити відповідну організацію навчального процесу в школі чи укритті та
створити належні умови для дистанційного навчання вдома.
При інтенсивній розумовій праці в дітей та підлітків з’являється втома.
Втома - це природна реакція організму на більш-менш напружену роботу. Її
біологічне значення подвійне: з одного боку – це захист, охоронна реакція від
виснаження організму, з іншого – стимулятор відновлювальних процесів і
підвищення його функціональних можливостей.
В силу різних причин: надмірне навантаження, недостатній відпочинок,
дія несприятливих подразників (шум, вибухи, вогонь, і т.п.) або хвороба - у
дітей часто наступає перевтома, яка є вже патологічним процесом. Тому
дорослим обов’язково треба враховувати психоемоційний стан дитини.
Початковими ознаками перевтоми вважаються зміна поведінки учня,
зниження успішності, деякі функціональні нервово-психічні порушення.
Фактори, які розладнують дитячу нервову систему, проявляються у
вигляді екстремальної ситуації (надмірний об’єм шкільних завдань, страх перед
ЗНО, грубе поводження з учнем старших, міжособисті стосунки вчителя і учня,
учня і класу, учня і сім’ї).
Безперервна робота з комп'ютером приводить до зниження імунітету,
захворювання органів зору, хвороб серцево-судинної системи та шлунково-
кишкового тракту. У дорослих надмір негативної інформації може також
викликати порушення сну та депресію.
Щоб запобігти перевтомі, слід обмежувати тривалість роботи учня за
комп’ютером, час користування гаджетами вдома, робити гімнастику очей,
правильно облаштувати робоче місце дитини.
Дані досліджень фахівців з психіатрії доказують вплив комп’ютерної
техніки, особливо гаджетів, на розвиток психічних захворювань.
Різні види неврозів і неврозопатій можуть набирати досить вираженого
характеру вже у шкільному віці (прояви психопатій - впертість, злопам’ятство,
полярні зміни настрою). Школярі з психопатичними особливостями найбільш
схильні до вживання алкоголю, наркотиків, токсикоманії, клептоманії (потягу
до крадіжок) та комп’ютероманії (залежності від інтернету).
Вона характеризується високим ступенем фізичного виснаження. Часто
це супроводжується нервовим напруженням, оскільки вимагає швидкої реакції.
Паралельно виникають зміни особистості: самоізоляція, втрата внутрішньої
орієнтації, психічна неврівноваженість, розсіяність, неохайність, байдужість до
близьких.
Що може викликати неадекватну поведінку?
раптові несподівані зміни у житті, зокрема смерть близької людини,
розлучення батьків, перехід в іншу школу
стрес, повʼязаний з навчанням, відчуттям надмірного навантаження
якщо дитина стала свідком або зазнавала насильства у школі, вдома чи у
стосунках
якщо людина стала свідком чи пережила важкий стрес або травматичні
події
відчуття ізольованості; підвищена емоційна напруга
вираження злості
жорстокість між однолітками
Такі психоемоційні реакції можуть в окремих випадках призвести до
самопокарання як бажання привернути увагу до своїх переживань.
Як справитися зі стресовою ситуацією?
1. Зберігайте безпеку
Якщо ви почуваєтеся погано (фізично чи психічно), слід негайно звернутися
за допомогою: знайдіть дорослого чи друга, якому ви довіряєте, який зможе
надати при необхідності медичну допомогу, яка вам потрібна.
2. Поговоріть з кимось
Коли вас переповнюють почуття, з якими ви не можете впоратися,
поговоріть з кимось із сім’ї, другом або просто з дорослим, якому довіряєте, або
з священиком. Важливо знати, з ким ви можете поговорити під час кризи о 3:00
ночі, у вихідні або під час інших незручних обставин.
3. НЕ вживайте алкоголю та наркотиків
Вживаючи алкоголь або наркотики, люди намагаються змінити свій настрій
чи позбутися певних емоцій і почуттів. Деякі люди вживають психоактивні
речовини, щоб уникнути страху чи самотності. Утім їхній ефект лише
тимчасовий і може призвести до погіршення самопочуття.
Алкоголь є депресантом, тобто уповільнює мозкову діяльність. Його дія
змінює те, як ви думаєте та відчуваєте, тому почуття тривоги і депресії може
збільшитися.
4. Робіть те, що вам подобається
Згадайте, що приносить вам задоволення. Це може бути спорт або хобі, які
вам подобається. Малюйте, слухайте музику, вишивайте, прикрашайте оселю –
робіть усе, в чому черпаєте натхнення! У кожного воно своє: спів пташок,
прогулянка у парку, цікава книжка тощо.Саме задоволення від процесу
допомагає відновитися і наповнитися силами.
5. Не будьте надто суворими до себе
Намагайтеся не бути суворими щодо себе, не намагайтеся робити все
ідеально. Якщо ви знесиленні, спробуйте просто відпочити. Дозвольте собі
нічого не робити. Це нормально, скажіть собі. Це може бути спорт, приймання
ванної, зміни у зовнішньому вигляді, чашка особливої кави тощо.
Пам’ятайте, кожне покоління має свої випробування. Але життя – безцінне.
Подумайте про свій «Переможний день». Перемога України буде
обов'язково! Тому вже зараз замисліться: «З якими власними перемогами я
зустріну цю омріяну подію»?
Піклуватися про своє здоров’я необхідно за будь-яких обставин.
Лікар з загальної гігієни Богородчанського відділу
ДУ «Івано-Форанківський ОЦКПХМОЗ» Левицький Богдан
